Com a chegada de setembro, somos lembrados da importância da saúde mental por meio da campanha de conscientização pela vida, intitulada “Setembro Amarelo”. Em 2024, a campanha celebra uma conquista significativa: 9 anos de atuação no Brasil e 30 anos no cenário global. O dia 10 de setembro é marcado como o Dia Mundial de Prevenção ao Suicídio, organizado pela Associação Internacional para a Prevenção do Suicídio (IASP) e endossado pela Organização Mundial da Saúde (OMS). 

 

 

 

O Setembro Amarelo tem suas raízes na história de Mike Emme, um jovem de 17 anos que cometeu suicídio em setembro de 1994 nos Estados Unidos. Em homenagem a ele, seus pais e amigos distribuíram fitas amarelas e cartões com a mensagem “Se precisar, peça ajuda” no dia do seu funeral, usando a cor do carro de Mike como símbolo de esperança. Desde então, as fitas amarelas se tornaram o ícone da campanha, que foi oficialmente adotada no Brasil em 2015 pelo Centro de Valorização da Vida (CVV), pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) e pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP). 

 

 

 

 

Neste contexto, é fundamental refletirmos sobre a importância de cuidar da saúde mental, especialmente durante a graduação. Apesar de ser um período de novas experiências e oportunidades, a vida universitária pode ser desafiadora e estressante. Os estudantes ficam mais propensos a desenvolver sobrecarga emocional, ansiedade e outras dificuldades que podem afetar tanto sua qualidade de vida quanto seu desempenho acadêmico.

 

 

 

Por isso, entender como manter o bem-estar mental é essencial para aproveitar ao máximo essa fase e garantir uma experiência universitária saudável e produtiva. Neste artigo, exploraremos estratégias de autocuidado, a importância de conversar abertamente sobre saúde mental e como identificar sinais de alerta para oferecer o suporte necessário. 

 

 

 

Por que é Importante Cuidar da Saúde Mental? 

 

 

A saúde mental impacta diretamente a maneira como pensamos, sentimos e agimos. Confira algumas razões para não negligenciar os cuidados com a mente durante a graduação: 

 

 

• Desempenho Acadêmico: Estar mentalmente equilibrado contribui para um desempenho mais eficaz no trabalho ou nos estudos, aumentando a produtividade, a concentração e a criatividade. 

 

• Relacionamentos Saudáveis: Manter um estado mental saudável ajuda a construir e manter relacionamentos positivos e saudáveis com colegas, amigos e familiares. 

 

• Bem-Estar: A saúde mental afeta nosso bem-estar geral, incluindo a nossa qualidade de vida, satisfação e capacidade de desfrutar das atividades diárias. 

 

• Prevenção de Doenças: Cuidar da saúde mental pode ajudar a prevenir ou minimizar o impacto de várias condições de saúde física e mental. 

 

• Autoconhecimento: Investir no cuidado mental promove o autoconhecimento e a autoaceitação, ajudando a lidar melhor com as próprias emoções e pensamentos. 

 

 

Estratégias de Autocuidado e Autoajuda 

 

 

Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar a cuidar de si mesmo durante a graduação: 

 

 

• Estabeleça Rotinas: Criar e manter uma rotina diária pode proporcionar uma sensação de estrutura e controle. Inclua horários regulares para estudo, descanso e atividades pessoais. 

 

• Priorize o Sono: O descanso adequado é fundamental para o funcionamento mental e físico. Tente manter uma rotina de sono consistente e evite estímulos como telas eletrônicas antes de dormir. 

 

• Faça Exercícios: A prática regular de atividades físicas pode reduzir o estresse e melhorar o humor. Encontre uma atividade que você goste, seja caminhada, musculação, corrida ou yoga. 

 

• Mantenha uma Alimentação Equilibrada: Uma dieta saudável contribui para o bem-estar geral. Inclua uma variedade de alimentos nutritivos em suas refeições e mantenha-se hidratado. 

 

• Invista em Momentos de Lazer: Reserve tempo para atividades que você desfruta e que ajudam a relaxar. Isso pode incluir hobbies, leitura ou socializar com amigos. 

 

• Aplique Técnicas de Relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou mindfulness, para reduzir a ansiedade e melhorar o foco. 

 

• Pratique a Gratidão: Mantenha um diário de gratidão para se concentrar nas coisas positivas em sua vida. 

 

 

Como Conversar sobre Saúde Mental? 

 

 

Conversar sobre saúde mental pode ser delicado, mas é fundamental para criar uma rede de apoio e reduzir o estigma. Para abordar o tema de forma sensível e respeitosa: 

 

 

• Escolha o Momento Certo: Procure um ambiente calmo e privado para a conversa. Certifique-se de que a pessoa esteja receptiva e disposta a falar. 

 

• Seja Empático e Ouça: Mostre empatia e ouça sem julgamentos. Deixe a pessoa expressar seus sentimentos e preocupações sem interrupções. 

 

• Use Linguagem Compreensiva: Evite fazer comentários que possam ser interpretados como críticas ou julgamentos. Use uma linguagem neutra e compreensiva. 

 

• Ofereça Apoio, Não Soluções Imediatas: Às vezes, o simples fato de estar presente e oferecer apoio é mais valioso do que tentar oferecer soluções imediatas. 

 

• Encoraje a Busca por Ajuda Profissional: Ofereça apoio emocional e encoraje a pessoa a buscar ajuda profissional se necessário. 

 

 

Sinais de Alerta e Como Ajudar 

 

 

Identificar sinais de alerta pode ajudar a oferecer suporte a alguém em risco. Fique atento a sinais como:

 

 

• Mudanças no Comportamento: Alterações significativas no comportamento, como isolamento social, mudanças de humor extremas ou desinteresse nas atividades habituais. 

 

• Declarações Sobre Morte ou Suicídio: Comentários sobre querer morrer ou que a vida não vale a pena devem ser levados a sério e abordados com cuidado. 

 

• Alterações no Desempenho Acadêmico: Queda repentina no desempenho acadêmico ou falta de motivação podem indicar problemas de saúde mental. 

 

• Mudanças Físicas: Alterações no apetite, no sono ou na aparência física podem ser sinais de que a pessoa está lutando com problemas emocionais. 

 

 

Ao praticar o autocuidado, aprender a conversar sobre saúde mental de forma respeitosa e estar atento aos sinais de alerta, podemos criar um ambiente mais solidário e consciente e promover o bem-estar dentro da comunidade acadêmica. Lembre-se: cuidar da sua mente é tão importante quanto cuidar do seu corpo.  

 

 

 

Que o Setembro Amarelo não se limite a ações deste mês, mas inspire uma mudança de atitude que se estenda durante o ano inteiro, promovendo a saúde mental e a valorização da vida em todas as áreas da sociedade. Não hesite em buscar ajuda quando necessário e ofereça apoio sempre que possível. Se você perceber sinais de alerta, ofereça apoio e encoraje a pessoa a buscar ajuda profissional. 

 

 

 

Para conversar com um voluntário do CVV (Centro de Valorização da Vida), ligue para o telefone 188, disponível 24 horas e sem custos. Também é possível entrar em contato por e-mail ou pelo chat através do site www.cvv.org.br.